關於專注力
目錄
深度工作力 #
自從2025年前半年專研自我成長的書後，已經好久沒認真看完關於自我成長的書了，這種因為喜歡而專注投入閱讀的感覺實在是太棒了！被偷走的專注力又回來了！
這半年偶爾還是會覺得自己的專注力不夠持久，或是無法持續進行某項計劃太久，所以近期在找有關注意力的書，無意間發現”深度工作力“這本書，沒想到這次我竟然只花了兩三天就把它讀完了！可能這次很想改善我本身的問題，還有一開始就寫下為什麼要閱讀這本書，也因為目標明確所以增快我的閱讀速度，作者說服驗證例子片段就不特別專研的看過，只專注在方法及思考是否適合或套用自己身上？作者提供了幾個方法很吸引人，明天就可以開始來實驗看看。
寫在前面，之前看了歐美作者寫跟時間有關的書，大多都會提及e-mail佔據了許多瑣碎的時間切入。目前對於我來說有點脫離現實，可能我已經自己切斷e-mail這個干擾因素，讓我可以享受不被e-mail干擾的生活。
了解自己的工作哲學 #
有修道院式（不使用e-mail，不被干擾的生活，可專注在自己的工作或生活）、雙模式（例如大學教授安排時間，將上學期集中教書，下學期集中做研究寫計劃）、節奏式（一天安排某個時段不被干擾專心做自己的事）、記者式（隨時切換不被干擾時間）。
我目前生活好處是沒有e-mail轟炸，但因為和家人一起住，所以我將它歸類為節奏式，可以自由安排可以專心工作的時段，我有發現至少剛開始連續一週有養成某個時段做某件事後，後面繼續維持就非常簡單，直到某個假期或事件中斷後，再重新建立就比較困難，除非還記得還想繼續維持。之前某個習慣沒持續，大多都是因為結束假期後忘記這個習慣了，而這個時段又改做其他事而沒持續原本的舊習慣。現在學習紀錄事件發生時間，希望後面假期完回來能夠持續保持著好習慣。
建立深度工作的儀式感 #
就像習慣維持，給他特定的儀式感，像是特定的環境、動作、模試，讓自己比較容易進入狀況。
這個回想我最近能夠比較專心的時段，發現我原來也有特定的儀式感，就是啟動Forest這個APP。幫助自己阻隔手機的一切干擾，按下開始之後我就頂多只能使用音樂的APP，其他都被屏蔽，我就能專心做我的事直到自己累了。雖然偶爾剛啟動就想查找資料或使用手機，但這樣的機率實在是很少。
大動作投入深度工作 #
我覺得有點類似更進階版的深度工作的儀式感，像是休假、住入飯店等，投入金錢時間賦予非常好的環境給予深度工作有比較高的期待，讓你更專心投入在深度工作中而有好的成果產出。作者這裡舉例ＪＫ羅琳當時為了要哈利波特7住入高級飯店專心創作；比爾蓋茲的沉思週。
這給我了一個想法，或許可以每年來一次幾天的獨旅，讓自己放鬆思考年度計劃和人生（Me time）。也有可能純粹幫想出去玩的自己找理由。
像經營企業般的執行 #
這段是可能就是我在這本書學到需要去培養的方法，幫助我持續維持我的深度工作習慣。
- 專注在最重要的事
- 根據領先指標行動 (衡量驅動成功的新行為，分數，工作時數)
- 設置提醒的計分版 （領先指標的紀錄，強化動機）
- 定期檢討成效 （具體行為的改善）
要懶惰 #
這段基本上就是說要給自己停止思考的時間有助於領悟和補充能量。也就是說休息是為了走更長遠的路。別逼得自己太緊。也提供關機儀式，結束自己的一天，告訴自己一天的結束，該休息了。
訓練發揮深度工作的效能 #
作者也提供幾個方法來幫助改善專注的能力和克服分心。我覺得最有趣的就是像老羅斯福那樣的工作、練習生產性冥想、還有一個我覺得很難但可以試試的練習記憶一副牌。
我發現作者提到的安排分心時間，我似乎早就透過Forest阻絕Safari來控制我自己使用社群分心的時間（我目前刪除facebook和instagram等社群APP，如果想看內容就只能透過Safari打開來看，也就等於控制我使用社群）。
像老羅斯福那樣的工作，他透過時間上的安排，既可以完成學業又可學習他有興趣的事物。正中我所嚮往目標，立刻幫自己在九點到五點做我需要深度工作的內容或學習，而其他時間就是學我有興趣的事物。
練習生產性冥想也是個有趣的方法，在自己平常做例行的事，像是走路或等車時， 思考一個跟自己職涯或重要的問題，像冥想一樣，如果分心就再拉回原本的問題。感覺非常很有趣，不過這個需要避免分心和繞圈子，好處是可以幫助自己組織架構和深度思考。
最後就是記憶一副牌，透過空間、邏輯和聯想的方式來訓練自己的專注力，目前還不太想嘗試，等嘗試過後再分享。
關於網際網路 #
作者花一章節在討論網際網路，讓我也很想討論起網際網路。在我們這個世代脫離網際網路是不太現實的，但我們是有選擇的權利，我們可以決定自己是否使用，還有決定使用的時間，別被輕鬆和娛樂的短影音將我們綁架了。
我也經歷過滑社群刷短影音看表演，來放鬆娛樂自己，現在想想好像似乎沒有什麼記憶矛點，只覺得時間很快的一天就過去了。直到刪去社群媒體APP，減少使用時間，才慢慢把重心再拉回自己的身上。但我也不是那種反對使用者，我還是會使用社群來看我的偶像和關心的人，只不過減少使用時間罷了。
書上有提到貝內特（Arnold Bennet）說過，倫敦上班族扣除工作有關的時間，只剩16小時多一些。大多人認為上班時段認為是一天，而上班前後只是前奏和收場。他認為不該是這樣，這16小時應視為“一天中的一天”，這16小時是自由的。
我也想起最近表妹也在提起扣除我們上班時間再扣除睡覺時間還有8小時，我們有那麼多的時間在幹麻？這個時間跑去哪裡了？浪費嗎？當時的我不曉得，也有覺得有時候是適時的休息放鬆。今天看完這本書又有不一樣的感受。從書上學到原來工作外的16小時才是一天中的一天，我們才是真正可以當自己的主人，自由的安排；原來這8小時要的原來不是休息而是改變，用高品質的替代品（我們渴望想學習的）來取代娛樂網站佔據的時間，讓我們達到體驗生活的意義而非只是活著。
排除淺薄事物 #
書上介紹的方法有安排工作日的每一分鐘、量化每一活動的深度、確認淺薄工作的時間比率、五點半前結束工作和讓自己難以聯絡。
關於安排工作日的每一分鐘，雖然作者說可彈性安排，但我知道自己的個性，以及之前看了時間管理的書，嘗試做了幾次都失敗。因為我自己會硬是會排很多事情但又很多做不到，導致激烈的反彈檢討，最後不了了之。所以這個方法我現在只能用緩慢的心態看待，先不排斥就好了。目前做法是先以週目標和日目標來安排，再依序將工作內容填入時間表中來回顧我這段時間做了什麼事。
嘗試調整自己的深度工作模式 #
目前開始嘗試以老羅斯福的工作模式，在工作時間內完成主要任務，而工作之外就是學習有興趣的事物。利用中間休息時間走路運動時，一週三次練習生產性冥想。再來就是加入領先指標的計分版來強化動機更有動力持續執行，加上現在已有習慣的每週回顧及下週安排，來確定方向是否準確以及是否及時進行調整。再配合十二週一個週期來回顧這個方法是否適合自己。